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骨骼健康手册6个坏习惯偷走骨骼健康1

发布时间:2020-02-28 20:58:03 阅读: 来源:榨汁机厂家

你知道吗?以下几个坏习惯会让你的骨骼系统出问题,腰酸背痛、骨折开始缠上你。

让骨骼健康的超实用方法:

虽然随着年龄的增长,骨质流失的风险是不可避免的,但值得庆幸的是,每个人,不论年纪多大,都可以通过改变生活方式,使骨量尽可能达到最高峰,这样将来患骨质疏松的风险会大大降低。

1、补充足量的钙

补充足量的钙

身体里99%的钙都储存在骨头和牙齿里,它们支撑着你的身体;而另外的1%则在血液里,这1%也扮演着相当重要的角色,例如控制肌肉收缩、血液凝结、荷尔蒙分泌,这些对于生命都非常重要。而如果你的饮食中钙不够的话,你的身体就需要从骨骼中汲取钙的“存量”,以维持血液中的钙含量。天长地久,这种稀缺就导致了骨骼的疏松。其实日常饮食就是最好的补钙渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的钙,一天喝3杯,钙的量就够了。一些绿叶蔬菜,例如羽衣甘蓝也含有丰富的钙,还有豆浆、高钙饮料也是。

2、别忘了维生素D

别忘了维生素D

维生素D的作用相当于钙类稳定剂,它能促进我们吸收食物中的钙,并锁定到骨骼中。维生素D的来源有两个:太阳,紫外线与皮肤中的化学成分相互作用产生维生素D;食物,包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。

3、买一双好鞋

这里写图注

我们的脚上有26根骨头,而且你的双脚没有天然的避震器。所以,无论你走到哪里,双脚都会受到冲击。为了更好地保护你的双脚,你在用脚前,必须要穿垫得很好的跑鞋。adiZero的系列跑鞋,就是很好的选择,因为adiZero系列跑鞋质量超轻,同时具有出众的稳定性,保护双脚。无论如何,你的脚跟先着地,能吸收大部分身体重量,爱运动的你,一定要选择一双好的跑鞋。

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