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【消息】快速瘦腿3天见效图解瘦腿快速有效的方法怎么快速瘦腿三天

发布时间:2020-12-25 16:52:12 阅读: 来源:榨汁机厂家

快速瘦腿3天见效图解:三天内每天做的常规运动

1、倒立消肿

站立一天或者坐一天,都会因为腿部的血液循环不畅而让小腿变得浮肿,看上去比实际上要粗一圈。我们可以每天在睡觉前,平躺在床上,抬起双腿紧贴在墙面上,坚持半个小时。这个方法可以缓解腿部的水肿问题。如果你觉得无法坚持,那也可以在睡觉时把小腿垫高一些,可起到同样的效果。

tips:要注意的是,如果心脏不太好,最好不要使用后一种方法。

2、弓箭步下蹲

两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身竖立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右。

3、俯卧摆腿

俯卧在床上,两臂屈肘,用手肘撑着床,手掌托着下巴,腰以上的部位随之离开床,双腿并拢屈膝,小腿抬起并放松,与大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。

然后左右小腿交替地往上身的方向摆动,令脚跟敲打臀部,摆动的时候,大腿肌肉拉伸起来,膝盖也随之离地,注意脚跟敲打臀部后,小腿往后摆回原处,尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。

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4、半蹲运动

腿分开与肩同宽,然后慢慢往下蹲,记住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲马步那样,然后起身,如此反复做五十下,每天做10分钟。

5、椅子瘦腿

上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做 些运动减肥,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

做法: a、坐在椅子上,两手扶 着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 b、然后换另一脚 做相同动作。

tips:需注意的是,在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。

6、压腿扭头

躺卧在床上,两腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左侧,左脚落于床上,同时用左手扶着右膝以固定,右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力,将右膝往下压,同时头部往右转向,视线望向右侧,刺激与拉伸右侧大腿的肌肉,左右互换施压数次。

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快速瘦腿3天见效图解:配合按摩瘦腿霜等的特殊运动

1、空中踏自行车+瘦腿霜+按摩

每天空中踩脚踏车100-200下,然后沐浴,接着涂抹瘦腿霜,再按摩10分钟,最后睡觉。

怎么按摩:平坐着,放松整个身体,腿部膝盖保持自然弯曲,然后利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部,然后从脚踝处慢慢向上轻揉,直至腿部感到略微酸疼,按摩完后换另一只脚继续,这样按摩能使双腿变得更加纤瘦。

2、塑身裤+空中踏自行车+按摩

找来一条尺码合适的调整型塑身裤,然后穿着它做空中踩脚踏车100-200下。塑身裤能够收紧腿部赘肉,逐渐促进肌肉主动记忆的目的,让腿部的肌肉更加匀称紧致。几分钟后,脱下塑身裤,再对腿部做些按摩。

tips:当然,要提醒的是,塑身裤最好白天穿,晚上睡觉时要脱下来,不然会影响血液循环哦。

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