图郑多燕没减肥的照片曝光教你如何成功减肥_[新闻new]

发布时间：2021-07-15 17:52:29 阅读：次来源：榨汁机厂家

郑多燕怎么能成功减肥呢？她的减肥前后有多大差异呢？赶紧来看看郑多燕减肥前后对比。看郑多燕这张减肥前的照片，胖胖的大腿，圆而无轮廓的肉脸，减肥前后的照片对比惊人

郑多燕怎么能成功减肥呢？她的减肥前后有多大的差异呢？赶紧来看看郑多燕减肥前后对比。看郑多燕这张减肥前的照片，胖胖的大腿，圆而无轮廓的肉脸，粗壮的手臂，真的无法将她与现在联系在一起，完全的两个人，减肥前后的照片对比惊人。如今的郑多燕看起来一点都没有45岁的样子，郑多燕凭着控制饮食以及自创的减肥运动，只花了3个月，就从68公斤瘦到49公斤，她的瘦身秘诀很简单，就是管住嘴，迈开腿，她认为只要运动，身体就会消耗能量，配合饮食，才是真正的健康瘦。郑多燕减肥食谱：一周减肥食谱星期一食谱早餐：小黄瓜一份，薏米粥一碗，枸杞茶一杯。午饭：米饭半碗，黄花菜一盘。晚餐：米饭一碗，蔬菜汤一碗，枸杞水一杯。星期二食谱早餐：皮蛋瘦肉粥一碗，苹果一个。午餐：米饭一碗，蔬菜汤一碗，枸杞水一杯。晚餐：冬瓜粥一碗，鲜榨胡萝卜一杯。星期三食谱早餐：小米粥一碗，鸡蛋一个。午餐：白菜汤一碗，清炒苦瓜一份。晚餐：米饭一碗，清炒苦瓜一份，枸杞茶一杯。星期四食谱早餐：白粥一碗，配菜一小碟。午餐：米饭半碗，蔬菜汤一碗，果汁半杯。晚餐：米饭一碗，紫菜汤一碗，苹果一个。星期五食谱早餐：三明治一份，酸奶一杯。午餐：蔬菜汤一份，红豆粥一碗。晚餐：蔬菜沙拉一份，小米粥一碗，枸杞茶半杯。

郑多燕瘦腰运动

123下一页腿部拉筋运动1、平躺，放松肌肉，双手向头顶方向伸直，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，并腾空。2、利用腹部力量，将伸直的右腿向胸前拉，并双手抱紧膝盖，上半身尽量抬起。3、回复平躺动作，再换边重复练习。伸展侧腰运动1、坐在地板上，右腿膝盖弯曲，左腿向身体左侧伸直，然后张开两手，把上半身尽可能向左腿伸展，重复几次，再换边重复练习。

2、坐在地板上，右腿膝盖弯曲，左腿向身体左侧伸直，然后把上半身向右侧扭转，右手撑在地上，左手向前伸直，使侧腰肌肉得到充分的伸展。

郑多燕瘦腿动作半蹲动作1、两腿张开与肩同宽，上半身挺直，然后臀部慢慢向下压，保持上半身的挺直，直下压至大腿与地面平行，把力量放在后脚跟，伸展大腿和臀部的肌肉。2、夹紧大腿和臂部的肌肉，并慢慢站起来，然后重复动作。三段式肢体摆动1、两脚张开，指尖向外，两手放在骨盆位置，然后把上半身下压，并左右摆动骨盘部位。2、把两臂张开伸直，重复摆骨盘动作。郑多燕减肥操步骤一：1、两腿张开，然后身体向右侧弯腰，左手向上伸直，右手接触脚跟。2、回复站姿，然后身体向前弯曲，两手撑地，然后回复原来姿势，再向身体的一侧弯腰，最后，站直，两手张开放松。步骤二：1、两腿张开比肩宽，然后把左手弯曲，手指贴着耳朵，身体向右侧弯，并把贴着耳朵的手肘向上提。2、站直，把身体向前弯曲，双手撑地，初学者双手无法着地没关系，经过练习慢慢就可以碰触到地板了。步骤三：1、站立，然后把膝盖微微弯曲，身体向右侧弯，左手手肘弯曲，并向上方提起。2、然后把身体向右侧弯，左手手肘向下，右手手肘弯曲并向上提，可伸展腰部。郑多燕可以从大妈变成辣妈，你也可以的哦！赶紧跟着郑多燕瘦身操练习吧！

123下一页

减肥性别中居女性偏多，小编还发现一点，同个年龄层中，肥胖的女生还是比男生多，男的就只听过中年发福，而且男生就算胖，也比我们的女生容易减肥，容易瘦，这是为什么呢？

1.注意饮食结构

饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。

2.严格控制一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。　　3.每天坚持运动30~60分钟

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。因此，除了做有氧运动，要想改变易胖体质，还需要结合力量训练。

12下一页