这些损伤关节的习惯 如果有赶紧改了吧
关节对重物很敏感,身体上的每一斤体重都会给膝盖带来4斤的压力。超重还会拉伤背部、臀部和足部,导致磨损、损伤、疼痛。超重还会引起炎症,使所有关节变僵硬、疼痛、肿胀。
频繁发短信
发短信拇指真有此事。经常用手机发消息会刺激肌腱,使拇指弯曲。头部每向前下降一厘米都会增加肌肉的负担。如果头弯得过低,脖子必须支撑五个头的重量,可见负担之重。
穿高跟鞋
高跟鞋能增添人的魅力,但它让人升高也就让重心向前移。大腿肌肉必须更加用力才能保持膝盖挺直,很可能引起疼痛。当鞋跟上升,膝盖的扭转力也随之增加。如果每天都穿高跟鞋,患骨关节炎的几率会增加,骨头和骨头之间的缓冲会崩塌。
穿错鞋
穿旧的鞋子无法支撑脚和脚踝,这会让膝盖、臀部和背部失去平衡。同时,确保运动鞋适合特定的运动。打篮球用高帮鞋可以防止脚踝扭伤,跑步用跑鞋可以减少对膝盖的冲击。但过犹不及,如果过渡使用鞋垫或足弓支撑只会让脚无法自然移动,引起疼痛。
让手指发出响声
有人习惯弯折手指的关节,让它们发出爆裂声。这种爆裂声来自关节周围液体中小气泡的爆裂,或者是韧带在骨头上断裂。虽然这不会引起关节炎,但也不是明智之举。一项研究表明,这种习惯可能会导致手肿胀,握力减弱。
背一堆东西
无论是手提包、双肩包还是邮差包,背上背太多东西会导致颈部和肩膀疼痛。一个肩膀上的重物会影响平衡和行走。如果你倾向于用单肩背包,这样会持续拉伸你的肌肉,使关节疲劳,长此以往身体会发生明显变化。
用错误肌肉发力
如果你给小肌肉太多负荷,你的关节会为此付出代价。假如你需要开一扇很重的门,你应该用肩膀推,而不是用手指使劲。假如你要把重物从地板上提起,你应该弯曲膝盖,用强壮的腿部肌肉发力。如果拿东西,应该让手掌贴紧它,而不是用手指抓取。
趴着睡
趴着睡对身体的部位没有好处。俯卧时,头转向侧面会压迫脊柱。长时间睡觉头会朝一个方向伸展太久。这些都会对其他关节和肌肉造成压力。
不做拉伸
拉伸不是瑜伽的专利,定期拉伸可以帮助加强肌肉和肌腱,也可以让它们更灵活。拉伸还能帮助关节更容易地活动,并帮助周围肌肉更好地工作。拉伸是关节健康稳定的关键。
缺乏力量训练
一旦到了40岁,骨头开始变薄,骨折更容易发生。力量训练能够锻炼肌肉,减缓骨质流失,还能引发新的骨质生长。力量训练不仅让你拥有更强壮的肌肉,还能使骨骼更加密集。肌肉能稳定关节,减少受伤。
吸烟/嚼烟草
戒烟,关节会感谢你。尼古丁会减少血液流向骨骼和背部的缓冲椎间盘,限制身体吸收钙元素,不利于骨骼生长。尼古丁还会分解雌激素一种有利于骨骼健康的激素。以上所有都会使关节变弱,让臀部更容易发生骨折。
睡眠质量差
睡眠不足或睡眠质量差也会影响关节?你没有看错。一项研究发现,患有关节炎的人在辗转难眠后感到更加疼痛。有一种理论认为,睡眠不佳会引起身体炎症,随着时间的推移可能会导致关节问题。虽然睡眠与关节之间的关联还需进一步研究论证,但睡个好觉没有什么坏处。
慵懒消沉
你和身体并肩工作的时候身体会处于最佳状态,如果你和身体对着干,身体也会让你痛苦。因此,你的姿势很重要。当你瘫坐在椅子上时,肌肉和关节会承受更多压力,使它们疲劳。就好像你开车时明明可以松掉油门,却总是去踩刹车。保持背部挺直,不弓背,肩膀向后向下,不含胸耸肩。
忽视疼痛
没有付出就没有回报。健身的时候可能会承受一些酸痛。但如果肌肉疼痛持续数天,或者肌肉肿胀疼痛到无法正常活动,那就不正常了。关节疼痛属于异常情况,需要注意。如果你练过头,需要放松些,如果疼痛不消,要及时就医。
用电脑太久
坐在电脑前面太久会让脖子、肘部、手腕、背部和肩膀感到疼痛。问题不只是姿势不好,还因为你保持一个姿势太长时间,让肌肉超时工作。长时间对着电脑也会对背部的椎间盘造成压力。如果你坐在柔软的椅子上,最好用靠垫撑起手臂,这样可以减轻肩膀和脖子的负担。记得每小时都要起来走动走动。
重复错误动作
当你跑步、骑行或打网球的时候,你会重复使用相同的动作。错误的动作会给身体带来压力。如果肌肉负荷过重,关节会承受更多压力,最终导致受伤,比如网球肘。
医牛点睛:以上不良的生活习惯会对关节造成伤害,如果你也有,要及时改正哦~
循证来源:
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医牛独家循证原文(点击获取链接)
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